최근 들어 많은 관심을 받고 있는 비타민 K2 또는 메나퀴논이라고 불리는 영양제가 있어요. 비타민 k2(메나퀴논)는 비타민 k1(필로퀴논), 비타민 k3(메나다이온)과 함께 세 가지 유형의 비타민K의 한 종류예요. 일반적으로 동물성 제품이나 발효식품에서 발견되고 있는 비타민 k2 또는 메나퀴논의 효능에 대해서 포스팅할게요.
비타민 K2 메나퀴논 효능
비타민 K2 효능으로 뼈건강에 도움을 준다고 알려져 있어요. 보통 폐경이 지난 여성들의 골손실이 늘어나 골다공증이 생기는데 이를 방지하기 위해서 칼슘과 비타민D 섭취를 하게 됩니다. 하지만 칼슘과 비타민D의 섭취가 과할 경우에 동맥에 남게 되어 동맥경화를 일으킬 수도 있어요. 그런 위험성을 비타민 K2가 영양소들을 이동시킴으로써 동맥경화의 위험을 줄여주게 되지요. 그래서 비타민D를 드실 때 비타민 K2를 함께 섭취하시길 권해드리기도 해요.
하지만 항응고제나 항혈전제를 복용 중이라면 비타민 K2 복용을 조심하셔야 해요. 항응고제나 항혈전제를 복용하신다면 의사의 처방에 의한 복용이 대부분일 테니 담당 의사에게 소견을 듣는 것을 추천드립니다.
비타민 K2의 함유가 많은 음식
낫또나 청국장등 콩을 발효한 식품과 계란 노른자나 치즈, 간 등에 비타민 K2의 함유가 많은 음식이에요.
비타민 K2에는 세부적으로 MK-4에서 MK-13까지 나눠져요. 그중에 치즈나 버터 같은 음식에는 MK-4 함유되어 있고 MK-7에는 낫또나 청국장등의 발효음식이 있는데 콩을 발효한 식품에 있는 MK-7이 비타민K2 효능에 탁월한 효과를 냅니다.
비타민K2 영양제와 하루 권장량
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음식으로 비타민 K2의 하루 권장량을 채우기에는 어느 식품을 얼마나 섭취 해야 되는지 알기 어려워요. 그래서 보통 영양제로 간편하게 하루 권장량의 영양소를 채우게 되죠. 영양제에는 복용방법과 용량을 친절히 안내해주니까 비타민K2는 영양제로 하루 권장량을 채우시길 추천드립니다. 비타민K2 영양제를 먹는다고 낫또나 청국장을 못 먹는 건 아니니까 영양제를 드신다고 하더라도 신경 쓰지 마시고 맛있는 식사 하시길 바라요.
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